Apa itu sembelit?
Sembelit adalah gangguan pada sistem pencernaan, di mana seseorang menjadi sulit untuk buang air besar (BAB), atau ketika frekuensi buang air besar menjadi berkurang. Secara medis, sembelit adalah ketika frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Pada dasarnya, rentang waktu BAB normal setiap orang berbeda-beda. Namun jika seseorang tidak BAB selama lebih 3 hari bisa dikatakan terlalu lama. Setelah 3 hari, tinja atau feses menjadi keras dan susah untuk dikeluarkan atau menyebabkan sakit pada liang anus.
Penyebab sembelit
Terkadang cukup sulit untuk mengetahui penyebab pasti yang menyebabkan susah buang air besar. Kondisi tersebut bisa dikatakan sebagai kombinasi dari beberapa sebab. Akan tetapi, beberapa hal berikut bisa jadi berkontribusi menyebabkan kondisi susah buang air besar atau sembelit:
Tidak mengkonsumsi cukup serat, seperti buah, sayuran, atau sereal.
Kurangnya asupan cairan atau kurang minum
Perubahan pada rutinitas dan/atau pola makan, misalnya ketika traveling, dsb.
Kurang aktivitas atau olahraga
Mengabaikan atau menahan rasa ingin buang air besar
Stres
Efek samping dari obat-obatan tertentu
Gangguan pola makan
Kehamilan
Cara mengatasi sembelit
Pada banyak kasus, sembelit dapat diobati secara alami melalui perubahan diet (pola makan) dan gaya hidup, dan metode ini sebaiknya yang diutamakan karena dapat mengatasi sembelit secara alami. Yang termasuk dalam kategori ini antara lain:
Meningkatkan asupan fiber, dengan menambahkan buah, sayuran dan juga sereal dalam diet anda.
Meningkatkan asupan cairan ke dalam tubuh.
Lebih sering berolahraga.
Metode di atas juga sangat baik dalam mencegah terjadinya sembelit.
Jika diperlukan, anda bisa mencoba obat pencahar (laxative) ringan yang banyak dijual di toko/supermarket untuk membantu mengosongkan perut anda. Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi obat pencahar selama lebih dari 2 minggu, karena justru dapat memperparah gejala sembelit/susah BAB anda.
0 Comments
